cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo

¿Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo?

Dormir es una de las actividades más importantes que realizamos a lo largo de nuestra vida, de hecho es considerado el tercer aspecto más importante en la escala de prioridades del ser humano. Si tenemos en cuenta que lo aconsejable es dormir unas ocho horas diarias, esto supondría que a lo largo de nuestra vida habremos dormido unos 23 años, es decir, pasaremos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo.

De sobra sabemos todos que dormir bien es imprescindible para mantener y alimentar nuestra energía vital, y es que todos en algún momento hemos vivido una situación en la que nuestro sueño se ha visto afectado y como consecuencia nuestras capacidades vitales se han visto alteradas.

Mientras dormimos nuestro cuerpo se repara tanto física como psíquicamente de toda la energía que ha gastado durante el día y “pone orden” en nosotros. Según diversos estudios, si dormimos menos de 6,5 horas al día disminuyen los niveles de las hormonas de regeneración*.

A la hora de practicar deporte hay tres factores fundamentales que determinan nuestro progreso: el entrenamiento, la alimentación y el descanso. En ocasiones anteriores hemos hablado ya de la alimentación o la hidratación que debemos realizar antes, durante o después de realizar un entrenamiento pero muchas veces por no decir la mayoría, no se da la importancia que merece al descanso, el cual nos permitirá cargar las energías necesarias para posteriormente rendir al máximo durante nuestro entrenamiento.

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entrenar con un amigo no siempre es bueno

Entrenar con un amigo no siempre es bueno

Cuando decidimos acudir al gimnasio o hacer ejercicio por primera vez, muchas veces recurrimos a algún amigo cercano o incluso a nuestra pareja para que nos acompañe, y es que hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces nos da pereza y necesitamos ese pequeño empujoncito de otra persona que nos motive a ir en un momento dado. Seguro que cuando ya pilles el truco al gimnasio, estés a gusto con el ambiente y notes resultados ya no será necesario, puesto que tú mismo tendrás suficiente motivación para no querer perderte ni un día de entrenamiento.

Por lo general nuestros amigos o nuestra pareja se parecen mucho a nosotros, tenemos gustos o hobbies similares y conlleva a que en el terreno del ejercicio también seamos compatibles y compartamos el gusto por el deporte haciendo que las sesiones de entrenamiento sean más productivas, gracias como decíamos a la motivación que recibimos de la otra persona.

Pero no todo lo que reluce es oro y hay veces en las que la otra persona puede influir sobre nosotros de manera negativa, haciendo que avancemos más lentamente y que consigamos evolucionar más despacio o todo lo contrario, forzándonos al máximo con la posibilidad de poder lesionarnos. Por ello hoy vamos a analizar los pros y los contras de entrenar con amigos para que cada uno analice su situación y decida si eso está influyendo bien en su entrenamiento o no. Sigue leyendo

postres bajos en calorias

recetas de postres de verano bajos en calorías y muy fáciles 4

Ya estamos inmersos en el verano y aunque no esté siendo igual de caluroso que en años anteriores y se lleva mejor, lo cierto es que un buen postre y además bajo en calorías nos quita  el sentido!! Dado el exitazo que tuvieron nos hemos propuesto retomarlo y crear nuestro propio recetario, el recetario de postres bajos en calorías de gimnasio fisico.

Vamos al lío, que nos liamos a hablar y se nos echa el tiempo encima, ya sabéis que en verano no nos gusta entretenernos más de la cuenta y hay que aprovechar el tiempo, asi que las recetas que os proponemos además de ricas son muy fáciles de hacer.

¡Comenzamos!

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hacer ejercicio en la playa

Ejercicios para mantener la forma física en la playa sin un gran esfuerzo

Llega el verano, época de las ansiadas vacaciones por excelencia y como cada año, muchos de vosotros decidís que el mejor sitio para disfrutarlas es en la playa, lejos del calor madrileño. Sin lugar a dudas, los sitios de costa son el lugar ideal para descansar y desconectar de la rutina diaria pero esto no quiere decir que debamos abandonar por completo nuestra rutina de entrenamiento.

No hay que olvidar los excesos que se hacen en verano, y es que más allá de las comilonas, están las cenas y las copas de más comparadas con el ritmo de vida que llevamos durante el invierno, que unido a la falta de ejercicio hace que durante las vacaciones muchas personas aumenten de peso.

Si piensas así estás equivocado, estar de vacaciones no tiene que ser sinónimo de perder la forma física y hacer una pequeña rutina de entrenamiento “beach Fitness” como las ideas que os vamos a proponer no os supondrá un sobre esfuerzo, que ya sabemos que estaréis de vacaciones y solo leer la palabra ejercicio os da pereza.

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